Hàbit Saludable 4.- Fer un bon descans

Dormir les hores necessàries i tenir un somni de qualitat és un aspecte molt important per al nostre creixement i per al nostre desenvolupament.

Un infant de la nostra edat (nou o deu anys) ha de dormir de 9 a 10 hores diàries. Per això, és molt important anarse-se'n a dormir d'hora, per poder descansar i per poder recuperar forces i rendir millor l'endemà.

Hi ha una sèrie d'elements que incideixen en un mal descans. Entre ells podem trobar la televisió, els videojocs i l'ordinador. La llum d'aquests ajuda a alterar el nostre ritme circadià (ritme del nostre cos - ritme biològic).

També trobem certs aliments que no s'han de consumir en el sopar, ja que poden afectar a la son, com per exemple: te, cafè, begudes estimulants, les xocolates, sucre en forma desmesurada, algunes fruites i els fregits.

Per contra, hi ha aliments que beneficien un bon descans i estat d'ànim, com el pernil, les carns d'aus, el peix, la llet i els seus derivats, l'arròs, les pastes, verdures i hortalisses, entre d'altres.

Per norma general, els hàbits saludables de son són:

• Evitar menjars copiosos abans de dormir.
• Evitar anar a dormir amb son.
• Dormir en un entorn apropiat, sense sorolls, il·luminació adequada.
• No realitzar exercici físic a la nit.
• Regular la temperatura de l'habitació.
• Utilitzar roba còmoda.
• Tractar de respectar els horaris, aixecant-se i anant al llit sempre a la mateixa hora.
• Utilitzar el llit només per descansar, no per veure televisió o jugar.
• No dormir migdiada quan s'està en edat escolar.

Per tal de millorar el descans és necessari que per dormir, la teua habitació tinga una llum tènue que aconsegueixi disminuir el teu ritme d'activitat física i mental. Un bon consell es llegir o escoltar un conte dels pares.

Procurar un bon descans és molt important. Un mal descans pot significar no només el cansament i irritabilitat del nostre cos, sinó també problemes de salut física i psicològica, mal rendiment escolar, trastorns en el nostre desenvolupament emocional i social, entre d'altres.

Finalment, després de seguir hàbits de son recomanables i per verificar que tenim un bon descans, és important observar que allò que fem de dia, el fem amb bon estat d'ànim i sense son.