dissabte, 23 de gener del 2016
diumenge, 17 de gener del 2016
Hàbit Saludable 8.- Vigilar el consum de productes tòxics
A més de seguir tots els consells anteriors (bona alimentació, exercici físic, hàbits d'higiene personal, descans, higiene postural, revisions mèdiques i prevenir accidents) per a mantenir uns hàbits saludables, cal evitar els hàbits tòxics com el tabac, el alcohol i altres drogues, i fer un ús responsable dels medicaments.
Hàbit Saludable 7.- Prevenir accidents
Quan parlem de prevenció d'accidents ens referim a ser capaços de veure on hi ha perill i evitar aquestes situacions de perill (anticipar-nos a ell), creant entorns segurs.Per exemple, evitem accidents al:
- No córrer ni saltar per escales.
- No agafar utensilis tallants.
- No tocar endolls.
Hàbit Saludable 6.- Revisions mèdiques i vacunes
Fer-se una revisió mèdica integral de tant en tant és molt important ja que permet detectar malalties en fases molt primerenques, quan encara no s'han manifestat els símptomes, combatre-les des de bon començament i, per tant, millorar la nostra qualitat de vida i les possibilitats de cura.
A més, hem de conèixer la importància de les vacunes.
- Vacunar-se vol dir “prevenir-se” d’una malaltia, és a dir, preparar el nostre cos perquè puga ser més fort que els virus i els bacteris que provoquen les malalties infeccioses.
- Les vacunes fan que les defenses naturals del nostre cos es posen en marxa per protegir-nos de la infecció. És com si el cos s'acostumara a estar sempre alerta contra una malaltia determinada.
CURIOSITATS
La pràctica de Pilates en l'edat escolar i el seu benefici per als xiquets
El Pilates és un entrenament físic que es basa en sis principis bàsics com són la concentració, el control, la centralització, fluïdesa de moviment, precisió i respiració.
Pot ser practicat tant per homes com dones, adults, joves i nens. Quan es practica des de la infància ajuda a mantenir un desenvolupament natural del cos, a més d'eradicar els problemes, malalties i dolors d'esquena.
Quan els nens passen moltes hores asseguts davant d'un llibre, ordinador o la televisió, els músculs del coll, pit i maluc es van escurçant i perdent la seva longitud i flexibilitat natural. Aquest escurçament muscular produeix a la llarga descompensacions posturals i patrons de moviment insans que repercuteixen a nivell articular i de l'estructura musculo-esquelètica en general. Amb els exercicis de pilates enfocats per exemple en l'extensió de la columna es flexibilitzen els abdominals, músculs anteriors del coll, pit i del maluc. I aquests només són alguns beneficis que aquesta disciplina aporta.
Més beneficis per als nens i joves al practicar Pilates
1. La pràctica del mètode Pilates des de la infància, és de gran ajuda perquè conforme es creixi no s'hagi de reeducar al cos, sinó només mantenir l'evolució natural del mateix.
2. Amb el Pilates, els nens i joves aprendran a mantenir una postura correcta en les diverses situacions quotidianes de la vida (seure, caminar, ajupir-se, etc.), alhora que enforteixen i allarguen els músculs de l'abdomen i esquena, el que els previndrà de lesions futures.
3. El Pilates fa servir tècniques de respiració que condueixen a centrar-nos en el moviments del nostre cos, augmentant la consciència i la concentració.
4. Els estiraments i la descompressió ajuden a un creixement sa i integral, estimulant el cos i la ment dels nens i joves.
5. Els fa més flexibles.
6. Millora la Coordinació i l'equilibri.
7. Augmenta la força.
8. Millora el sentit d'orientació.
9. Treballa la resistència.
10. Millora la seua capacitat aeròbica.
11. Prevé i ajuda a corregir lesions.
12. La seua pràctica en joves i nens els aporta els valors necessaris per desenvolupar de manera més efectiva els esports que realitzen habitualment com la natació, bàsquet, futbol, gimnàstica o les arts marcials per exemple.
13. Els ajuda a modelar la seua figura.
14. En ser més conscients del seu cos i funcionament, alhora que millora la seva condició, va augmentant l'autoestima dels nois.
15. Millora de la capacitat per manejar l'ansietat i l'estrès.
Des de quan començar?
Es pot practicar pilates a partir dels 6 anys amb un parell de sessions setmanals, amb una durada de 45 minuts per sessió.
Els exercicis per descomptat sota supervisió d'un professional, s'han de fer progressivament, començant pels més senzills o els anomenats elementals.
Aportacions dels exercicis
- Els nens s'inicien amb els exercicis de musculació, prevenint o corregint errors posturals.
- L'exercici d'estirament de la columna sobre la pilota o amb la pilota, implica una obertura toràcica i abdominal que permet alliberar la tensió de manera confortable i divertida. I si a aquests exercicis se li suma el fet de no perdre l'equilibri, es converteix en un repte emocionant per als nens i joves que resulta molt gartificante quan ho han aconseguit.
- Els exercicis d'equilibri són perfectes perquè el nen muscule de forma dinàmica i aprengui a equilibrar i conèixer el seu cos en constant canvi.
- Entre els 10 i 14 anys els ossos dels nens tenen un creixement longitudinal més ràpid que el múscul. Aquest aspecte ha de ser considerat pels instructors de pilates per poder adequar l'entrenament de la flexibilitat, de tal manera que resulti beneficiosa en la prevenció de futurs escurçaments musculars; també han de tenir en compte el temps d'adaptació del propi múscul a aquest augment de longitud òssia.
Hàbit Saludable 5.- Cuidar la teua postura corporal
Esquena només tens una. Cuida'm perquè mantinga el somriure!!
Una bona higiene postural s'aconsegueix mantenint una correcta posició mentre s'està assegut a classe i transportant de forma adequada el material escolar, per evitar que apareguin problemes d'esquena, contractures musculars i dolors al coll, cosa que cada vegada és més habitual en nens d'entre 6 i 10 anys.
Una bona higiene postural s'aconsegueix mantenint una correcta posició mentre s'està assegut a classe i transportant de forma adequada el material escolar, per evitar que apareguin problemes d'esquena, contractures musculars i dolors al coll, cosa que cada vegada és més habitual en nens d'entre 6 i 10 anys.
Un estudi realitzats per la Associació Espanyola de Fisioterapeutes alerta que set de cada deu nens espanyoles pateixen dolors d'esquena, derivats fonamentalment de carregar la motxilla de forma errònia i adoptar una postura incorrecta a classe.
Els fisioterapeutes recorden que per al transport de material escolar es pot utilitzar tant carret com motxilla, però en el cas de les motxilles el pes no ha d'excedir el 10% del pes del xiquet i la càrrega s'ha de repartir perquè no es mogui.
Assegut davant l'ordinador.- Si s'usa ordinador, el teclat ha d'estar per sota de l'altura de les espatlles i la pantalla a l'alçada de la mirada, sempre amb la columna el més recta possible.
Activitat física.- El nostre cos està fet per moure'ns, per saltar, córrer, jugar. Per això és important que l'utilitzem, fent alguna activitat esportiva, ¡la que més ens agrade! i així mantenir-lo en forma i sa.
Hàbit Saludable 4.- Fer un bon descans
Dormir les hores necessàries i tenir un somni de qualitat és un aspecte molt important per al nostre creixement i per al nostre desenvolupament.
Un infant de la nostra edat (nou o deu anys) ha de dormir de 9 a 10 hores diàries. Per això, és molt important anarse-se'n a dormir d'hora, per poder descansar i per poder recuperar forces i rendir millor l'endemà.
També trobem certs aliments que no s'han de consumir en el sopar, ja que poden afectar a la son, com per exemple: te, cafè, begudes estimulants, les xocolates, sucre en forma desmesurada, algunes fruites i els fregits.
Per contra, hi ha aliments que beneficien un bon descans i estat d'ànim, com el pernil, les carns d'aus, el peix, la llet i els seus derivats, l'arròs, les pastes, verdures i hortalisses, entre d'altres.
Per norma general, els hàbits saludables de son són:
- Evitar menjars copiosos abans de dormir.
- Evitar anar a dormir amb son.
- Dormir en un entorn apropiat, sense sorolls, il·luminació adequada.
- No realitzar exercici físic a la nit.
- Regular la temperatura de l'habitació.
- Utilitzar roba còmoda.
- Tractar de respectar els horaris, aixecant-se i anant al llit sempre a la mateixa hora.
- Utilitzar el llit només per descansar, no per veure televisió o jugar.
- No dormir migdiada quan s'està en edat escolar.
Per tal de millorar el descans és necessari que per dormir, la teua habitació tinga una llum tènue que aconsegueixi disminuir el teu ritme d'activitat física i mental. Un bon consell es llegir o escoltar un conte dels pares.
Finalment, després de seguir hàbits de son recomanables i per verificar que tenim un bon descans, és important observar que allò que fem de dia, el fem amb bon estat d'ànim i sense son.
Hàbit Saludable 3.- Seguir uns hàbits d'higiene personal diaris
La higiene corporal es refereix al conjunt de pràctiques i comportaments orientats a mentenir unes condicions de netedad que afavoreixin la salut de les persones.
Tenir una bona higiene personal depèn d'un mateix. L'autoestima (estimar-se a un mateix) juga un paper fonamental enfront d'aquest aspecte, ja que qui s'aprecia i valora s'esforça per veure i mantenir-se bé.
A continuació es descriuen els principals hàbits d'higiene personal i la seua importància.
1. La dutxa diària és la millor manera de neteja, ja que ens permet controlar olors naturals del nostre cos que són produïts, bàsicament, per la tranpiració o la suor.
2. La neteja de les ungles evita la presència de gèrmens.
La neteja i tall de les ungles de les mans i peus evita l'adquisició de gèrmens i bacteris així com d'infeccions.
3. La cura dels ulls prevé de malalties i infeccions.
Els ulls són òrgans molt delicats. Per això, no s'han de tocar amb les mans brutes. El seu mecanisme propi de neteja són les llàgrimes. Ens podem ajudar en la seuaa neteja amb una tovallola neta i aigua.
Consell: en estudiar, llegir o veure televisió és important tenir una bona il·luminació dels espais evitant així un major esforç de la vista.
A més, és important fer controls mèdics per prevenir cegueses i altres malalties de la vista.
4. La higiene de les mans és la major barrera per evitar moltes malalties.
Gràcies a les mans desenvolupem totes les activitats de la casa, l'escola i el treball. El seu contacte permanent amb papers, aliments crus, objectes, diners, animals o ambients bruts, afavoreix el transport de gèrmens i bacteris, causants de malalties com la conjuntivitis, l'herpes i infeccions gastrointestinals.
És convenient que ens rentem les mans abans i després de cada àpat.
5. La higiene bucal evita diverses malalties, el mal alè, placa bacteriana, càries, entre d'altres.
És convenient rentar-se les dents després de cada àpat important, és a dir, tres vegades al dia: després d'esmorzar, després de menjar i després de sopar (abans d'anar a dormir). Aquesta última, el raspallat de dents de nit, abans d'anar a dormir, és molt important.
També és convenient anar al dentista mínim un cop l'any, per portar un bon seguiment dels nostres dents, que simpre estiguin nets i sans.
No s'han d'introduir objectes com: escuradents, ganxos, pinces o altres.
dissabte, 16 de gener del 2016
Hàbit Saludable 2.- Fer exercici físic amb regularitat
Acompanyat a una bona alimentació, hem de seguir els següents consells sobre la realització d'exercici físic:
1. Es recomana un mínim de 30 minuts al dia d'activitat física moderada (joc mogut, caminar, baixar i pujar escales, córrer al pati, parc o jardí, etc.).
Perquè l'exercici físic tinga efectes en el nostre cos (ens reforci el cor, ens enforteixi els músculs i ossos, en ajuda a valorar-nos més i millor, ens permetre obtenir fites comunes amb els altres...) és recomanable fer sis hores a la setmana d'activitat física (educació física, esport, joc, activitat de la vida diària), com a complement del que es fa a l'escola i també fora.
2. Aprofita el temps lliure per fer exercici i jugar amb la familia i els amics.3. Dedica menys de dues hores diàries als jocs d'ordinador, a Internet i a la televisió, als videojocs i, en general, a l'ús de pantalles o jocs sedentaris. Si un dia hi dediques més de dues hores, vol dir que utilitzem menys temps per a moure'ns, i llavors el nostre cos acumula energia que no es crema.
4. Recorda la importància de beure aigua abans, durant i després de l'exercici físic. Mantenir la hidratació es important per a la salut física i mental.La piràmide de l'activitat física:
Curiositats:
L'OMS (Organització Mundial de la Salut) defineix la salut com "un estat de complet benestar físic, mental i social, i no solament l'absència d'afeccions o malalties".
Consells per a una bona alimentació
La nostra salut sortirà guanyant si, a més de tenir en compte les recomanacions de la piràmide dels aliments, seguim aquests consells:
1. Has de menjar només el necessari i evitar els greixos, ja que el cos acumula el que li sobra i això és dolent per a la salut.
2. No has de menjar menys aliments dels que el teu cos necessita, perquè si ens falten nutrients, podem emmalaltir.
3. Has de fer cinc àpats al dia i evitar menjar entre hores. L'esmorzar és el menjar més important, ja que ens proporciona l'energia necessària per a tot el matí.
4. Procura beure 8-10 gots d'aigua al dia. Tria aigua, sucs naturals de fuites i llet, en lloc de begudes amb gas.- L'aigua és esencial per a la vida. Manternir la hidratació és important per a la salut física i mental.
- Cal beure aigua entre els àpats i entre menjades.
- Recorda beure aigua abans, durant i després de l'exercic físic.
5. Menja de tot. Una dieta variada, en quantitats adequades, és la base d'una bona alimentació.
La piràmide dels aliments al detall
La piràmide dels aliments mostra la quantitat (porcions) i proporció d'aliments, distribuïts en grups que contenen una aportació de nutrients semblant, que hem de prendre cada dia, tenint en compte que tots els aliments són necessaris per a una alimentació equilibrada, sana i variada.
A mesura que s'ascendeix per la piràmide, disminueix la quantitat diària recomanada per als diferents grups d'aliments.
- 1r nivell: pa, cereals, arròs i pasta
- 2n nivell: fruites i verdures
- 3r nivell: lactis
- 4t nivell: carns, peixos, llegums i ous
Tots aquests aliments són rics en proteïnes, necessàries per créixer i reparar les zones que es desgasten o es trenquen, per exemple, quan ens fem una ferida.
- 5è i 6è nivell: greixos, olis i dolços
La dieta saludable
Creus que si Joan només mengés el que li ve de gust, prendria tots els nutrients per estar sa?
Si prengués només llaminadures, la seua alimentació no seria saludable i podria emmalaltir. Per evitar-ho, Joan hauria de seguir una dieta saludable.
La dieta és el conjunt d'aliments i beguda que pren una persona cada dia.
Cada persona, segons la seva edat i l'activitat física que realitza, necessita una dieta diferent. Un nen que està creixent i és molt actiu no necessita els mateixos nutrients que un ancià.
Però, com podem saber quins aliments hem de prendre i en quines quantitats? La piràmide dels aliments ens informa sobre com alimentar-nos correctament.
Hàbit Saludable 1.- Seguir una bona alimentació
Els aliments
Què necessita un cotxe per funcionar? Necessita gasolina, que li proporciona l'energia que necessita per moure. També necessita passar pel taller de tant en tant per renovar les peces que es gasten o es trenquen per l'ús.
Nosaltres també necessitem energia i materials de substitució i renovació. Saps com ho aconseguim? Ens els proporcionen els aliments. Així de fàcil!
Què tenen els aliments?
Els aliments estan formats per unes substàncies més senzilles, anomenades nutrients.
Els nutrients ens aporten energia, ens ajuden a estar sans i ens proporcionen materials perquè el nostre cos creixi i es renovi.
Els aliments contenen tots els nutrients necessaris perquè el nostre cos funcione i es desenvolupe.
Què podem fer per cuidar el nostre cos?
 |
| Hábits Saludables de Vida |
Efectivament, com pots observar a l'esquema, per cuidar el nostre cos i, per tant, la nostra salut, hem de:
1. Seguir una alimentació sana.
2. Fer exercici físic amb regularitat.
3. Seguir uns hàbits d'higiene personal diaris.
4. Portar un bon descans.
5. Cuidar la nostra postura corporal.
6. Anar al metge (revisions i vacunes).
7. Prevenir accidents.
8. No consumir productes tòxics per al nostre cos.
Per no caure malalts hem de seguir aquests hàbits saludables que ens mantinguen sans.
diumenge, 10 de gener del 2016
Viu sa!
Observa detalladament la següent imatge:
- Què pots veure?
- Què estan fent les diferents persones?
- Sols fer diàriament aquestes tasques?
- Creus que són hàbits sans per a la nostra vida o perjudicials? ¿Per què?
- Saps més hàbits que siguin sans per al nostre cos?
Subscriure's a:
Missatges (Atom)